Ти можеш не усвідомлювати цього, однак як курець ти асоціюєш сигарети та процес куріння з певними емоціями, думками та переконаннями. Одне із завдань в процесі відмови від куріння – розірвати ці підсвідомі зв’язки. Деякі з них однакові для багатьох – люди курять, коли вони у стресі, злі, засмучені і навіть щасливі. Насправді, використовувати сигарети для того, щоб впоратися із цими почуттями, – неправильно і безглуздо. Адже це жодним чином не дозволить усунути причину проблем або якось вплинути на свій стан.

Тому варто подумати про те, які саме емоційні стани, пов’язані з курінням, є першочерговими для тебе, та що можна зробити для їх подолання. 

Ось орієнтовний перелік таких станів, однак ти можеш додати до нього щось своє.

Окрім того, що існують асоціації між курінням та емоціями чи почуттями, також існують асоціації між курінням та переконаннями. Такі псевдопереконання можуть включати (але не обмежуватися) твердження:

• «Куріння допомагає мені розслабитися»
• «Куріння недуже шкідливе»
• «Курити круто»
• «Куріння допомагає не набирати вагу» тощо.

Для того, аби не дозволити таким псевдопереконанням, а вірніше міфам, завадити реалізації твого рішення кинути курити, важливо пам’ятати та постійно нагадувати собі про ризики від куріння та переваги від припинення. Ти можеш придумати для себе прості і позитивні тези, як-то: «Відмова від куріння допоможе зберегти моє здоров’я та гроші», «Відмова від куріння – це добре для моїх рідних» тощо для того, аби розірвати асоціації між курінням та негативними переконаннями.

Також дуже корисно для досягнення успіху розробити план припинення куріння.