Ось декілька універсальних порад як кинути курити. Ви можете розширити цей перелік. Запам’ятайте, для вас ключовими є поради, які допомагають саме вам.

  • Змініть ваш стиль життя та звички (здорове харчування, фізичні вправи, відмова від активностей, які асоціюються із курінням).
  • Спробуйте використовувати медичні препарати (після консультації з лікарем).
  • Уникайте ситуацій, які провокують вас закурити.
  • Спробуйте зменшити рівень стресу у своєму житті.
  • Позбавтеся усіх предметів, які нагадують вам про куріння (вдома, на роботі, у машині).
  • Виперіть ваш одяг, позбавтеся запаху тютюну.
  • Постарайтеся менше вживати або й зовсім відмовитися від алкоголю.
  • Регулярно чистіть зуби свіжою м’ятною пастою.
  • Сходіть до дантиста та почистіть зуби від тютюнового нальоту.
  • Робіть речі, які вам подобаються, заохочуйте себе.
  • Носіть з собою пляшку з водою.
  • Заручіться підтримкою родичів/ друзів.
  • Випишіть причини, чому ви хочете кинути курити, та повісьте їх на видному місці.
  • Продумайте, як поводитися, якщо ви опинитеся у місці, де курять (наприклад, носіть з собою льодяник або жувальну гумку).
  • Вчіться відмовлятися від пропозиції закурити, асоціюйте себе з некурцями.
  • Переконайте себе, що для вас неважливо, що думають інші про ваше рішення.
  • Намагайтеся уникати компаній курців, проводьте більше часу з некурцями чи колишніми курцями (до речі, можна запитати про їх досвід відмови від куріння).
  • Намагайтеся справлятися з власним емоційним станом (стресом, роздратуванням, складністю сконцентруватися тощо) іншими способами (наприклад, ходіть на прогулянки, займайтеся спортом, робіть дихальні вправи тощо).
  • Продумайте, що ви робитимете, коли у вас виникне нестерпне бажання закурити.
  • Намагайтеся не думати про куріння, відволікайтеся на інші справи.