Поради для припинення куріння
Ось декілька універсальних порад як кинути курити. Ви можете розширити цей перелік. Запам’ятайте, для вас ключовими є поради, які допомагають саме вам.
- Змініть ваш стиль життя та звички (здорове харчування, фізичні вправи, відмова від активностей, які асоціюються із курінням).
- Спробуйте використовувати медичні препарати (після консультації з лікарем).
- Уникайте ситуацій, які провокують вас закурити.
- Спробуйте зменшити рівень стресу у своєму житті.
- Позбавтеся усіх предметів, які нагадують вам про куріння (вдома, на роботі, у машині).
- Виперіть ваш одяг, позбавтеся запаху тютюну.
- Постарайтеся менше вживати або й зовсім відмовитися від алкоголю.
- Регулярно чистіть зуби свіжою м’ятною пастою.
- Сходіть до дантиста та почистіть зуби від тютюнового нальоту.
- Робіть речі, які вам подобаються, заохочуйте себе.
- Носіть з собою пляшку з водою.
- Заручіться підтримкою родичів/ друзів.
- Випишіть причини, чому ви хочете кинути курити, та повісьте їх на видному місці.
- Продумайте, як поводитися, якщо ви опинитеся у місці, де курять (наприклад, носіть з собою льодяник або жувальну гумку).
- Вчіться відмовлятися від пропозиції закурити, асоціюйте себе з некурцями.
- Переконайте себе, що для вас неважливо, що думають інші про ваше рішення.
- Намагайтеся уникати компаній курців, проводьте більше часу з некурцями чи колишніми курцями (до речі, можна запитати про їх досвід відмови від куріння).
- Намагайтеся справлятися з власним емоційним станом (стресом, роздратуванням, складністю сконцентруватися тощо) іншими способами (наприклад, ходіть на прогулянки, займайтеся спортом, робіть дихальні вправи тощо).
- Продумайте, що ви робитимете, коли у вас виникне нестерпне бажання закурити.
- Намагайтеся не думати про куріння, відволікайтеся на інші справи.