Лише невеликий відсоток курців можуть позбутися своєї залежності з першого разу. Переважній більшості потрібно щонайменше декілька спроб, аби досягти успіху. Тобто у певний момент людина зривається і починає курити знову. У цьому немає нічого страшного і це зовсім не означає, що вам ніколи не вдасться кинути курити. Сприймайте це не як провал вашого плану, а як здобуття досвіду та розуміння того, як краще побудувати процес, щоб кинути курити назавжди.

Для цього варто проаналізувати, чому ви зірвалися, щоб наступного разу уникнути цього. Усі причини можна поділити на декілька категорій:

  1. Пов’язані з емоціями
  2. Пов’язані з певними видами активності
  3. Соціальні
  4. Пов’язані з синдромом відміни


Причини, пов’язані з емоціями

У багатьох людей куріння пов’язано з певними емоціями – наприклад, коли є бажання підсилити гарний настрій та уникнути поганого. Можливі емоційні стани, асоційовані з курінням:

  • збудження
  • розчарування
  • роздратування
  • щастя
  • стрес
  • самотність
  • депресія
  • задоволеність
  • сум
  • пригнічення

Рекомендації. Для того, щоб боротися з причинами зривів, пов’язаних з емоціями, варто навчитися контролювати ці емоції іншими методами, ніж куріння. Наприклад,

  • Зробіть дихальні вправи – глибоко вдихніть та видихніть 10 разів.
  • Займіться фізичними вправами. Це допомагає розслабитися психологічно; окрім того, під час фізичних навантажень виділяється ендорфін – гормон щастя – який позитивно впливає також на самопочуття.
  • Послухайте класичну музику або прийміть гарячу ванну. Це допоможе розслабитися, знизити рівень гормону стресу.
  • Подивіться цікавий фільм, зустріньтеся з друзями. Це допоможе відволіктися, покращити настрій.


Причини, пов’язані з певними видами активності

Ви можете хотіти курити:

  • під час розмови по телефону
  • одразу після завершення прийому їжі
  • під час вживання алкоголю
  • коли п’єте каву
  • під час перегляду телепередач
  • під час перерви на роботі
  • під час водіння
  • перед сном

Рекомендації. Ви впораєтеся з цими причинами, якщо розірвете зв’язок між певним видом активності та курінням. Наприклад,

Знайдіть заміну. Пожуйте гумку, посмокчіть льодяник.

Спробуйте чимось зайняти руки. Візьміть антистресову кульку. Покрутіть ручку чи олівець. Спробуйте в’язати чи вишивати бісером.  

Більше рухайтеся. Сходіть на прогулянку. Покатайтеся на велосипеді. Сходіть у басейн чи спортивну залу. Фізична активність відволіче вас від куріння.

Змініть деякі звички. Спробуйте пити каву у різний час або замініть її на чай, спробуйте одразу після їжі чистити зуби.


Соціальні причини

Соціальні причини найчастіше пов’язані з впливом інших людей, які курять. Ось декілька прикладів:

  • ви пішли у місце, де курили (бар/ кафе/ ресторан, концерт/ вечірка);
  • ви побачили, як хтось курить, наприклад, на вулиці;
  • ви зустрілися з друзями, які курять;
  • ви пішли з колегами по роботі у курилку тощо.

Рекомендації. Якщо ви прийняли рішення кинути курити, уникайте місць, де люди курять. Попередьте ваших родичів, друзів, які курять, про ваше рішення та попросіть не курити у вашій присутності. З часом сцени куріння інших людей перестануть вас хвилювати.


Причини, пов’язані з синдромом відміни

Якщо ви курили протягом тривалого часу, ваш організм звик до певної дози нікотину. Коли ви кидаєте курити, організм починає вимагати чергову дозу нікотину і виникає синдром відміни. Причини, пов’язані з синдромом відміни можуть включати:

  • гостре бажання відчути смак сигарети;
  • вдихання тютюнового диму (десь у барі, наприклад);
  • потреба чимось зайняти руки та/ або рот;
  • припинення використання препаратів нікотин-замісної терапії тощо.

Рекомендації. Найкращий спосіб подолати ці причини – відволіктися, спробувати не думати про сигарети, розпочати або відновити курс нікотин-замісної терапії тощо.

Також подумайте над тим, чи слушний момент ви обрали для того, або кинути курити. Як правило, якщо час відмови від куріння припадає на період, коли ви й так знаходитеся у стресі (наприклад, через проблеми у родині чи на роботі), або коли навколо багато спокус (наприклад, період свят, коли ви часто спілкуєтеся з друзями-курцями, вживаєте алкоголь тощо) не є сприятливим для припинення куріння. Обирайте той час, коли ви живите у звичному для вас ритмі життя.

Коли ви думаєте над методами відмови від куріння, краще не обирайте методи з недоведеною ефективністю, як-то: лікування лазером, акупунктура, електронні сигарети та інші. Якщо ви не до кінця впевнені у власних силах, зверніться по допомогу до фахівців. Наприклад, спеціалісти нашої гарячої телефонної лінії завжди радо вам допоможуть.

І ще. Згадайте про те, заради чого ви кинули курити попереднього разу. Культивуйте у собі віру в те, що ці причини для вас дуже важливі і віру в те, що ви зможете досягти мети. Вірте у себе і починайте знову. У вас все вийде!